super serie

Sobota, 16. stycznia - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 42,5kg/47,5kg/9x55kg/14x45kg 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Próbowałam z krążkami pod palcami, ale było mi niekomfortowo. W trzeciej serii [...]

[...] powtórzeń, bo prostowniki odmawiały współpracy, leniuchy jedne. Walka nagrana i przesłana trenerowi Nightowi :) Bardzo ładnie. Pięknie powalczone z ciężarami. Technika super. Jestem pod wrażeniem. Tu też na ten moment sobie przystopujemy z dokładaniem i z tą 80 się chwilę poprzyjaźnisz lepiej. Generalnie mogę powiedzieć tyle, że praca z [...]

Normalnie Twoje barki na ostatniej focie wyglądają rewelacyjnie. Nie mogę się nie zgodzić %-) Szkoda, że pompa nie utrzymuje się dłużej. Co ciekawe - w planie mam jedno ćwiczenie na barki, a Kaszka zwróciła uwagę na to, że od ostatniego spotkania urosły :-) Podobnie jak dwugłowe uda. (Wiosło) E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali [...]

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. Dobra - ok. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale [...]

Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, spacer pośladkami + mój standardowy zestaw + wymachy nóg, przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/6x12,5kg/7kg/19x5kg/20x4kg 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Niedziela, 25. września - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Niby czułam się słabsza i nie do końca zdrowa, a poszło elegancko. W piątej serii 3 powtórzenia [...]

[...] 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- W każdej serii dołożyłam. W najcięższej przeskok o 20 kg i ładnie poszło. W seriach katujących dołożone po 10 kg i było super %-) Fajnie czuć, że siła wraca, a ciało nie wysyła negatywnych komunikatów (nie było niedobrze, nie kręciło się w głowie) Super. Bardzo ambitnie poszłaś i się udało. [...]

Poniedziałek, 17. października - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ha, dzięki wskazówkom Nighta nareszcie udało się poczuć to co trzeba bez zbędnego zaangażowania kapturów. W każdej serii dodałam po cztery powtórzenia. Bardzo [...]

[...] Jako, że ostatnio szło lekko i musiałam dodać powtórzeń, by coś poczuć, zgodnie z zaleceniami zwiększyłam obciążenie. Fajnie weszło. Rozciąganie jak zwykle super - bardzo je lubię, bo luzuje również kaptury. Super. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + [...]

Dawno mnie tu nie było, ale nadal ćwiczę, kiedy tylko mogę. Night, będę się tłumaczyła w wiadomości prywatnej :-) Rozgrzeszenie udzielone - innej opcji nie ma. Jeszcze tu pokażesz swoje możliwości nie raz. Czwartek, 8. grudnia (chyba) - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Od samego początku super szło. Przerwy między seriami bardzo krótkie, a i tak biłam rekordy :) To pewnie zasługa ziemniaków |-) W pierwszych czterech seriach sztanga latała jak szmata %-) W [...]

[...] 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Zgodnie z zaleceniami fizjo ciężary na suwnicy zmniejszone. Wszystkie serie weszły super, ale dwie ostatnie to śmiech na sali, bo mimo dodania powtórzeń nie czułam nic. Mogłabym tak machać i machać. Na deser spróbowałam zrobić przysiad plie na stepach z [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Od samego początku super szło. Przerwy między seriami bardzo krótkie, a i tak biłam rekordy :) To pewnie zasługa ziemniaków |-) W pierwszych czterech seriach sztanga latała jak szmata %-) W [...]

[...] 25kg/20kg/20kg/20x15kg Pierwsza seria z zieloną gumą, druga i trzecia z zieloną i czerwoną, czwarta z zieloną. Pilnowałam tilta i napięcia pośladków. Pierwsze trzy serie super, w ostatniej słabo czułam. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/16x8kg 8kg/9kg/10kg/20x7kg 8kg/9kg/10kg/20x7kg 8kg/9kg/10kg/19x7kg [...]

[...] 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Poryrało mi się i sugerowałam się nie poprzednim treningiem, a wcześniejszym. Trzecia i czwarta seria super, fajnie dopinałam plecy, ale korzystałam z pasków, bo łatwiej mi się skupić na pracy mięśni, a nie na utrzymaniu sztangielek. W ostatniej serii również paski i [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x [...]

[...] Trochę zwiększyłam obciążenia, bo apetyt rośnie, a nic nie ciora tak jak poczciwy MC :-)) W przedostatniej serii powalczone, żyły wyszły. Całościowo super, chociaż czasem lekko mnie bujnie. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max 55kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg/42,5kg [...]

[...] 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/6kg --- 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg 6kg/7kg/8kg/10kg/7x10kg/8kg Czwarta seria lepiej niż ostatnio. Ostatnia seria super. No i super. Miska nieliczona, bo miałam zrazy od mamy, a węgle kupiłam w kantynie: Śniadanie : omlet z 3 jaj, polewa z wheya i mrożonych truskawek + kiwi Drugie [...]

[...] 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/22,5kg --- 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Trzecia i czwarta seria super - z czuciem i lekkością. Piąta rewelacyjnie - na poprzednim treningu wyduszone 3 powtórzenia, a tu wywalczyłam 7. To mój rekord %-) W ostatniej serii krótkie [...]

[...] drugiej serii wzięłam 5 kg mniej, za to w w czwartej 5 więcej. Pierwsze trzy serie ładnie i dość lekko, więc w czwartej dodałam 2,5 kg i dałam radę. Piąta seria ok, ostatnia super. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -/-/-/-/-/- 40kg/45kg/50kg/50kg/50kg/45kg 65kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 55kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg [...]